7 советов о том, как вылечить прокрастинацию и откладывание дел на потом

Узнать почему люди откладывают свои дела довольно просто. Но вот перестать отклыдывать — это достаточно сложно для многих. В списках целей по личностному росту тема преодоления «откладывания на потом» находится на самом верху. Что неудивительно, ведь если свести откладывание к минимуму, то это даст возможность построить продуктивную и, вероятно, более счастливую жизнь. Кто бы этого не хотел?

Для того, чтобы свести откладывание к нулю есть несколько простых способов. По практике могу сказать, что даже если результат будет проявлен в виде 20%-30% снижения откладывания — ты всё равно будешь в большом плюсе по сравнению со вчерашним днём А за такую малую цену, как привычка пользоваться этими способами борьбы с откладыавнием, это очень выгодное предложение. Пора им воспользоваться:

1. Заключи сделку со стрессами

Многие люди начинают и продолжают откладывать дела на потом, так как ведут жизнь в состоянии постоянного стресса. Ты можешь решить многие проблемы со стрессами, и тем самым увеличить личную эффективность, перестроив жизнь на более здоровый лад. Я говорю о таких простых вещах, как, например, спать больше. Зачастую мы в угоду каким-то незначительным делам уменьшаем время своего сна. Пора возвращать этот долг своему организму. В идеале привести режим дня в состояние, когда ты спишь не менее 8 часов. Для тех, кто хочет схитрить — есть интересная практика в течение дня хотя бы полчаса заниматься йогой-нидра. Об этом виде йоги я, пожалуй, даже напишу отдельную статью, так как он очень эффективен. Кроме вышеобозначенных вариантов ты можешь найти более подходящий тебе лично способ отдыхать больше.

2. Задать расписание

В этом может помочь ежедневник или другой вид составления плана дня (недели, месяца), например, карты ума. Отсутствие чётких целей на день и описания желаемых результатов является очень серьёзной причиной для откладывания на потом. В круговороте событий дня легко забыть, что хотел сделать, да и отсутствие ответственности за результат на конец дня также расслабляет не в лучшую сторону.

Дополнением к этому способу может быть следующее: нужно устанавливать достижимые для себя цели. Если попытаться втиснуть слишком много в один день, то тело и ум будут бороться с перегрузкой именно через откладывание. Нужно помнить об этом. И кстати … убедись в том, что в в расписании есть время на отдых

3. Делите задачи на несколько частей

Иногда ты можешь откладывать потому что задача кажется достаточно большой. Например, уборка всей квартиры. Даже звучит это «всей квартиры» достаточно сурово. Однако можно расписать из каких подзадач будет состоять уборка и после начать с выполнения любой из них, хоть с самой первой в списке. И даже если что-то вдруг серьёзно тебя отвлечён, то ты будешь знать, что хотя бы несколько задач уже выполнено и время не потрачено впустую.

4. Делайте перерывы

На пути избавления от откладывания на потом очень важно научиться делать перерывы. Наш мозг лучше работает, если одним из видов деятельности заниматься не более 30–40 минут, делая 10 минутные перерывы и, если есть такая возможность, меняя виды деятельности. Смысл этого шага в том, что внимание будет свежим в каждый 3–40 минутный промежуток времени, организм будет отдыхать 10–15 минут, а личная эффективность расти. Тут важно отметить, что наверняка будет появляться соблазн делать перерывы подольше. Если это про тебя, то подумай над тем, как быть более дисциплинированным в этом.

5. Сделать это сейчас

Заведи привычку «делать сейчас», когда дело касается мелочей. Либо делать сразу от 10% более длительных задач. Множество мелких целей может довести человека до серьёзного стресса, а это совсем не то, что нам нужно по жизни. Так что: краткосрочные задачи делаем сразу, в остальных случаях делаем сразу от 10%. Некоторые люди склонны заниматься мелочами и откладывать более длительные задачи. Что ж, если ты один из них — воспользуйся 2 и 3 способами из этой статьи: задавай конкретные цели и желаемые результаты, дели задачи на более мелкие.

6. Поставьте себе жёсткие временные рамки

Когда у тебя есть чёткие задачи, которые нужно решить за день, ставь чёткие временные рамки (дедлайны) на окончание этой задачи. И если ты теряешь время на начале выполнения задуманного, то ближе к дедлайну ум и тело будут подстёгивать сделать всё в срок. Тем самым увеличивая эффективность твоих действий. Со временем скорость выполнения задач будет расти и на пике возможностей ты обретёшь способность делать ОЧЕНЬ много за очень короткие сроки.

7. Держать отвественность перед кем-либо

Очень часто мы чувствуем себя наедине со своими проблемами. В борьбе с откладыванием на потом это играет против нас. И чтобы мотивировать себя на результат, можно спросить помощи у других людей. В данном случае речь не о том, чтобы они делали за тебя твои дела (хотя это тоже хорошая идея ;). Объявляя о своих целях, придавая им гласность, ты начинаешь нести отвественность за свои слова перед теми, кто их слышит или видит. Самым простым способом объявить о намерениях может быть запись в блоге, жж или на странице твоей социальной сети. Либо можно просто попросить кого-то из знакомых переодически интересоваться у тебя о том, как ты справляешься с задачами.

Что же делать дальше для тотальной победы над прокрастинацией?

Я предлагаю тебе попробовать несколько способов из этой статьи (лучше одновременно) и отследить насколько увеличилась твоя эффективность. Тут важно заранее описать для себе критерии, по которым будет вестись оценка, чтобы было поменьше абстракций.

Возьми на это 3–4 дня или, быть может, недельку, а после отпишись в комментариях о своих результатах. Кстати, это также будет мотивировать тебя на результат, ведь если ты прочёл эту статью в пустую, без практики — ты потратил N минут своей драгоценной жизни зря. Самое время вернуть себе эти инвестиции с процентами — выбери способы и примени их на практике.

Если на каком-то из этапов у тебя возникнут трудности, с которыми ты не в состоянии справиться самостоятельно, напиши об этом мне и запишись на сессию по устранению возникшей у тебя проблемы, вот ссылка: Услуги по проработке.

В статье изложены 7 наиболее простых способов лечения прокрастинации и в целом откладывания дел на потом. Но даже эти простые советы дадут хороший результат, если их применять в жизни. Особенно, если применять их комплексно. Однако для действительно серьёзных изменений часто требуется более глубокая работа с собой.

Если ты хочешь глобально поменять своё отношение к откладыванию дел и достижению целей в лучшую сторону у меня есть для тебя специальное предложение: комплексная проработка достижения целей от моего партнёра Никиты и его проекта «Колесо жизни». Только через мой сайт для тебя будет действовать скидка в 5% на все программы проекта «Колесо жизни» (даже на VIP-программу). Прочесть отзывы и узнать о программах достижения целей ты можешь тут: http://kolesozhizni.ru/uslugi/.

Самое время начать действовать! Прочёл статью? Примени на практике. Что-то не получилось? Свяжись со мной в комментариях или через форму контактов.

Мой блог находят по следующим фразам